Es regnet immer noch durchgehend. Schade, schade. Dennoch habe ich mich heute Morgen zu einem weiteren Lauf aufgemacht. Auch hatte ich keine Lust auf die Standardrunden und habe deshalb eine etwas längere Strecke mit einem fiesen Anstieg gewählt. Danach war ich auch komplett durchnässt. 🌧

Regnerischer Weihnachtslauf mit einigen Höhenmetern

Distanz: 13.14 km
Zeit: 01:15:57
Anstieg: 153 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 1085 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 55%

2023: 2462 km
Dezember: 149 km
KW 51: 40 km

Ich wollte heute eigentlich langsam machen, doch letztendlich kam ich wirklich gut voran. Auch der Regen hat mich nicht so sehr gestört, wie ich das vermutet hatte. Schnee wäre mir zwar lieber gewesen, aber man kann ja nicht alles haben. Somit fehlen mir jetzt noch 38 km bis zu den 2.500 km, was ja machbar sein sollte. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 333: Schuhtest und Laufgerüche
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Das ist mal wieder typisch: Endlich habe ich frei und doch bin ich früh wach und kann nicht mehr schlafen. Was also tun? Da es wieder den ganzen Tag regnen soll, und es morgens zumindest nur genieselt hat, bin ich gleich eine Runde laufen gegangen. 🌧

Mega windig und regnerisch am ersten Urlaubstag

Distanz: 10.18 km
Zeit: 01:00:19
Anstieg: 118 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 837 kcal

2023: 2449 km
Dezember: 136 km
KW 51: 26 km

Es war mega windig und ich hatte über weite Strecken starken Gegenwind. Da wundert es mich fast, dass ich am Ende doch noch eine Pace von unter 6:00 min/km gelaufen bin. Nun stehen noch ein paar Weihnachtsvorbereitungen an und dann begreift mein Körper und Geist hoffentlich auch, dass ich nun frei habe. 🎄

Im ersten Ohr: Sneakpod #798 – The Batman
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Wie bereits das ganze Jahr 2023 verläuft auch mein letzter Arbeitstag ganz anders als geplant. Eigentlich wollte ich ab 13 Uhr offline sein, doch noch ein paar dringende Themen halten mich länger am Rechner. Einen Lauf wollte ich dennoch unterbringen, schließlich bin ich schon die letzten drei Tage nicht dazu gekommen. 🏃‍♂️

Verregneter Lauf am letzten Arbeitstag

Distanz: 8.07 km
Zeit: 00:43:36
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:24 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 660 kcal

2023: 2439 km
Dezember: 126 km
KW 51: 16 km

Ich bin sogar einigermaßen gut durch den Regen gekommen und war sehr schnell unterwegs. Ein deutlicher Ausdruck der inneren Unruhe. Aufgrund eines privaten Termins werde ich in einer knappen Stunde den virtuellen Stift fallen lassen müssen. Ist dann auch gut, liebes Arbeitsjahr 2023. 😬

Im ersten Ohr: Sneakpod #798 – The Batman
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio

Da Frau bullion noch positiv ist, habe ich heute den Elternsprechabend gewonnen. Davor wollte ich noch eine Runde raus, also bin ich zeitig aus der Arbeit nach Hause und sofort in die Laufschuhe gesprungen. 🏃‍♂️

Lauf durch den nächtlichen Nebel

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:47:53
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:33 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 713 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 48%

2023: 2431 km
Dezember: 118 km
KW 51: 8 km

Es war ziemlich kalt und auch recht neblig. Vermutlich der Härtetest für mein Immunsystem. Aber gegen 20 Uhr werde ich ja auch noch in die Schule radeln, sprich da kommen nochmal knapp 6 km in eisiger Kälte dazu. 🥶

Im ersten Ohr: Sneakpod #798 – The Batman
Im zweiten Ohr: blink-182, Skye Wallace, Frank Turner

Heute morgen war es sehr frostig, doch die Sonne hat geschienen und das hat mich letztendlich rausgelockt. Ich bin eine entspannte Feld-/Waldrunde gelaufen und das war wirklich nett. Frau bullion ist übrigens immer noch positiv. 😷

Sonniger Sonntagslauf zu den 100 km im Dezember

Distanz: 10.56 km
Zeit: 00:59:49
Anstieg: 81 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 852 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 61%

2023: 2422 km
Dezember: 109 km
KW 50: 37 km

Mit 37 km war das eine sehr ernüchternde Laufwoche und ich habe erst jetzt die 100 km im Dezember geknackt. Die nächste Woche wird noch einmal extrem voll und dann beginnt auch schon der private Overload. Die 2.500 km sind theoretisch noch drin, doch das wird schon eine wirklich knappe Nummer. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 332: Jörk Ostrzinski
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Der zweite Corona-Strich bei Frau bullion wird langsam blasser, der Rest der Familie ist immer noch negativ. So langsam traue ich mich zu hoffen, dass der Kelch an uns vorübergeht. Heute morgen waren das Zappelinchen und ich für den Wocheneinkauf unterwegs, danach war ich schnell laufen und gleich geht es aufs Chorkonzert. Ein übervoller Vorweihnachtssamstag einmal wieder. 😅

Ein 10er an einem übervollen Samstag

Distanz: 10.61 km
Zeit: 01:00:22
Anstieg: 94 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 893 kcal

2023: 2412 km
Dezember: 99 km
KW 50: 27 km

Auch wenn meine Nase leicht läuft und ich mir ab und zu ein Halskratzen einbilde, so bin ich doch noch fit. Auch mein Lauf war ganz gut. Ich merke, dass der Körper kämpft, doch schlapp oder sonderlich angestrengt fühle ich mich nicht. Mal sehen, wie weit ich dieses Jahr noch komme. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 332: Jörk Ostrzinski
Im zweiten Ohr: blink-182, Skye Wallace

Es ist Freitag und das war erst mein zweiter Lauf diese Woche. Ich weiß nicht, wann das zuletzt der Fall war. Momentan ist die stressigste Phase des Jahres im Job, Frau bullion liegt mit Corona flach und der Zwergofant ist auch krank. Morgens war ich mit ihm schnell beim Kinderarzt, dann habe ich schnell gearbeitet und mittags musste ich einfach eine kurze Runde raus. 🏃‍♂️

Momenten fast keine Zeit für Laufen, doch immerhin noch die 2.400 km geknackt

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:49:50
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 713 kcal

2023: 2401 km
Dezember: 88 km
KW 50: 16 km

Damit habe ich die 2.400 km im Jahr geknackt. Bis vor zwei Wochen bin ich noch fest davon ausgegangen, die 2.500 km auch noch zu erreichen, doch momentan schätze ich das als sehr unrealistisch ein. Ich will es auch nicht übertreiben, da mein Körper zurzeit bestimmt viel mit Abwehr beschäftigt ist. 😬

Im ersten Ohr: Sneakpod #797 – Heart of Stone
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans, blink-182

Heute war ein sehr fordernder Tag. Der Zwergofant war krank und ist zu Hause geblieben (kein Corona). Auf der Arbeit hätte ich mich einmal wieder zerreißen können und mitten drin kommt die Nachricht, dass es Frau bullion mit Corona erwischt hat. Das kurz vor Weihnachten, in der stressigsten Phase des Jahres. Halleluja! 🙄

Abendlauf nach wildem Tag; Kopf noch voller als davor

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:46:50
Anstieg: 57 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 681 kcal

2023: 2392 km
Dezember: 80 km
KW 50: 8 km

Nachdem ich mich zu Hause orientiert hatte (der Rest ist bisher noch negativ), bin ich noch eine Runde laufen gegangen. Ich wünsche mir sooo sehr, dass es uns nicht alle erwischt. Schon aufgrund der ganzen vorweihnachtlichen Aktionen der Kinder. Und dem Job. Und Weihnachten. Weglaufen ist leider keine Option. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #797 – Heart of Stone
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Heute morgen waren wir morgens direkt in Kirche, da der Chor von Frau bullion einen Auftritt hatte. Am Nachmittag sind die Kids auf einem Kindergeburtstag und ich bin eine Runde laufen gegangen. 🏃‍♂️

Relativ trockener Sonntagslauf

Distanz: 10.43 km
Zeit: 00:58:33
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 865 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 64%

2023: 2384 km
Dezember: 72 km
KW 49: 45 km

Die ganze schöne weiße Pracht vom letzten Wochenende ist schon wieder weg. In den letzten zwei Tagen sind die Temperaturen plötzlich auf 10 °C hochgeschossen. Zumindest macht es das Laufen auf den Gehwegen wieder möglich und ich war so flott unterwegs wie schon lange nicht mehr.

Im ersten Ohr: Sneakpod #797 – Heart of Stone
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Gestern Abend war Firmenweihnachtsfeier. Ich bin vernünftig früh gegangen, was mich jedoch nicht davon abgehalten hat, zu Hause noch bis in die Morgenstunden zu versumpfen. Alleine Energie tanken und so. Weil gerade alles wild ist. Nach knapp fünf Stunden war die Nacht dann schon wieder vorbei, da das Kopfkino auf Hochtouren lief. Wie seit Tagen. Meine Uhr hat mich dementsprechend begrüßt:

Natürlich wollte ich dennoch nicht auf einen Lauf verzichten. Was soll sagen? Es war der beste Lauf seit Tagen.

Uhr und Körper ignoriert und einfach gelaufen

Distanz: 11.03 km
Zeit: 01:03:02
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 924 kcal

2023: 2374 km
Dezember: 61 km
KW 49: 35 km

Vermutlich lag das auch am Wetter, denn die Gehwege waren einigermaßen frei und bei leichten Plusgraden läuft es sich leichter als im Minusbereich. Zudem lief es auch einfach. Vor allem hat es, wie so oft, meinem Kopf gut getan.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 331: Diana Dzaviza
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Millencolin