An meinem offiziell letzten Urlaubstag (glücklicherweise steht das Wochenende noch an) war ich natürlich auch wieder laufen. Da es ausnahmsweise einmal nicht geregnet hat, habe ich mich durch die Wälder hoch zum Alten Kanal geschlagen. 🏃‍♂️

Nanu, war das etwa die Sonne?

Distanz: 12.50 km
Zeit: 01:13:39
Anstieg: 129 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 1079 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 58%

2024: 55 km
Januar: 55 km
KW 1: 55 km

Ich kam ganz gut voran. Zurzeit zwickt immer recht viel in den Beinen und dem Fuß, aber nichts Dramatisches. Auf dem Weg habe ich einen Bekannten bei Waldarbeiten getroffen, sprich meine Pace wäre eigentlich etwas schneller, da ich vergessen habe beim Plaudern die Uhr zu stoppen. Zwei Läufe noch, dann heißt es wieder Termine jonglieren oder abends laufen. 😫

Im ersten Ohr: Sneakpod #800 – Dogman
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Postal Service, Frank Turner

Same procedure as every day: Auch heute hatte ich zu wenig Schlaf und es hat geregnet. Auch heute habe ich mich in die Laufschuhe gezwängt und bin eine Runde laufen gegangen. So langsam gehen mir die befestigten Strecken aus. 🌧

Sehr müder Regenlauf (again)

Distanz: 10.23 km
Zeit: 01:00:11
Anstieg: 94 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 859 kcal

2024: 43 km
Januar: 43 km
KW 1: 43 km

Viel Spaß hat der Lauf nicht gemacht. Aber ab nächster Woche bin ich zeitlich wieder sehr eingeschränkt und so möchte ich den Urlaub noch nutzen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 334: Holger Nolte
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Gestern Abend waren wir beim Bowling und haben im Anschluss noch zwei Runden „Dorfromantik“ gespielt. Danach bin ich vor YouTube versumpft und erst gegen 2 Uhr ins Bett gekommen. Der Rhythmus ist meiner Fitness nicht zuträglich. Demnach wäre es einfach gewesen, es heute sein zu lassen. Zumal es auch wieder geregnet hat. Aber ich habe mir natürlich dennoch die Laufschuhe angezogen. 🏃‍♂️

Ein weiterer Regenlauf

Distanz: 11.67 km
Zeit: 01:11:03
Anstieg: 99 m
Ø Pace: 6:05 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 993 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 94%

2024: 32 km
Januar: 32 km
KW 1: 32 km

Es stand ein Basislauf auf dem Programm, den ich auch zu 94% erfüllt habe. Danach habe ich die Runde noch etwas erweitert. Es lief ganz okay, doch wirklich fit bin ich momentan nicht. Aus den bekannten Gründen. Heute Abend geht es mit ein paar Kolleg*innen zum Essen. Dann brechen auch schon die vier letzten freien Tage an. Ich bin noch nicht bereit dafür. 😫

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 334: Holger Nolte
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, Skye Wallace, Millencolin

Nach einem langen Filmabend bin ich gestern wieder reichlich spät ins Bett gekommen. Der Urlaub will aber auch ausgekostet werden. Natürlich bedeutet das nicht, dass ich auf meine Läufe verzichte, denn auch diese gehören für mich zum Urlaub dazu. Allerdings wird es für meinen Körper gut sein, wenn bald wieder Normalität einkehrt. 😅

Mal wieder im Regen unterwegs

Distanz: 10.17 km
Zeit: 01:00:07
Anstieg: 99 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 861 kcal

2024: 21 km
Januar: 21 km
KW 1: 21 km

Heute konnte ich mich nur schwer aufraffen, da es beständig geregnet hat. Aber nun gut, so habe ich mich an den Landstraßen entlang gequält und bin einen Zehner gelaufen. Heute Abend geht es zum Bowling, sprich ein wenig Fitness habe ich mir hoffentlich bewahrt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #799 – Elemental
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Alles wird auf Null gesetzt. Gestern noch 2.500 km auf der Uhr, heute geht alles wieder von vorne los. Der ewige Kreislauf des Läuferlebens. Da ich gestern viel zu viel gegessen (nicht getrunken wohlgemerkt) hatte, war ich heute morgen noch sehr träge. Viel geschlafen habe ich auch nicht, doch  wollte ich mich, nach dem obligatorischen Neujahrsspaziergang, auf jeden Fall noch zu einem ersten Lauf aufmachen. 🏃‍♂️

Neujahrslauf mit Regen und Sonne

Distanz: 11.15 km
Zeit: 01:05:21
Anstieg: 99 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 947 kcal

2024: 11 km
Januar: 11 km
KW 1: 11 km

Mein Oberschenkel zwickt immer noch ziemlich, doch beim Laufen ging es dann. Insgesamt war ich alles andere als fit. Aber auch das gehört zu Neujahr. Ein wunderbares (Lauf-)Jahr 2024 wünsche ich euch! 🥳

Im ersten Ohr: Sneakpod #799 – Elemental
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Mit dem heutigen Lauf habe ich es tatsächlich geschafft: Die 2.500 km im Jahr 2023 sind geknackt! Es war lange unsicher, ob ich dieses Ziel noch erreiche. Wäre auch nicht schlimm gewesen wenn nicht, doch ein wenig Ehrgeiz ist bei mir dann doch immer da. Somit war das vielleicht auch der letzte Lauf des Jahres! 🥳

Mit dem (voraussichtlich) letzten Lauf des Jahres die 2.500 km vollgemacht

Distanz: 9.19 km
Zeit: 00:52:43
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 784 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 60%

2023: 2502 km
Dezember: 189 km
KW 52: 39 km

Ich kam einigermaßen gut voran und der leichte Regen hat mich nicht groß gestört. Ist ja warm, da macht mir das nur wenig aus. Mein Oberschenkel zwickt etwas, weshalb ich die nächsten zwei Tage vermutlich aussetze. Ziel ist ja erreicht. Nur den anstehenden Raclette-Kilos würden weitere Läufe gut tun. Doch ab dem 1. Januar gilt es ja neue Ziele zu erreich. Dazu jedoch an anderer Stelle mehr. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 636 – Scooter ist kein Guter
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Alkaline Trio, Frank Turner

So langsam nähern sich meine Läufe im Jahr 2023 ihrem Ende. Tatsächlich fehlen mir nur noch 7 km bis zu den 2.500 km und danach werde ich es auch gut sein lassen. Zwei Tage Regeneration, bevor ich 2024 wieder durchstarte. 🏃‍♂️

Der Jahresendspurt läuft, es fehlen noch 7 km

Distanz: 11.12 km
Zeit: 01:03:56
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 902 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 76%

2023: 2493 km
Dezember: 180 km
KW 52: 30 km

Ich merke, dass ich momentan zu viel esse und trinke und sich mein Schlafrhythmus ungünstig verschoben hat. Das ist einerseits schön, andererseits aber auch nicht erquickend für den Sport. Ist schon ein hartes Los, so im Urlaub. 😅

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 636 – Scooter ist kein Guter
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Jimmy Eat World, Frank Turner

Obwohl ich nur gestern einen Tag pausiert habe, ist es mir heute vorgekommen, als wäre ich eine ganze Woche nicht gelaufen. Das zeigt auch, wie voll unsere Tage sind. Gestern haben wir nahezu den ganzen Tag mit der Familie der Schwägerin gebruncht und uns abends erneut nach Mittelerde begeben. Heute aber war ein Lauf fällig. 🏃‍♂️

Zwischen den Jahren noch ein paar Kilometer machen

Distanz: 11.21 km
Zeit: 01:04:09
Anstieg: 97 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 939 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 58%

2023: 2482 km
Dezember: 169 km
KW 52: 19 km

Verrückterweise hat die Sonne geschienen. Zum ersten Mal seit Wochen. Demnach hat es auch nicht geregnet. Völlig verrückt. Deshalb habe ich meine Runde minimal erweitert und mir fehlen nun nur noch 18 km bis zum erweiterten Jahresziel. Das werde ich in den nächsten Tagen noch ganz entspannt angehen. ☀

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 636 – Scooter ist kein Guter
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Nach einem schönen Heiligabend kam ich gestern viel zu spät ins Bett und habe auch nicht sonderlich gut geschlafen. Vermutlich zu viel würziges Essen. In diesem Alter bin ich jetzt also schon. Auf jeden Fall war ich schon wieder sehr früh wach und habe die Zeit genutzt, um vor dem nächsten Schlemmen noch eine Runde laufen zu gehen. 🏃‍♂️

Schlaflos an Weihnachten, deshalb vor dem nächsten Schlemmen ein paar Kalorien verbrannt

Distanz: 8.31 km
Zeit: 00:49:34
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 694 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 86%

2023: 2470 km
Dezember: 158 km
KW 52: 8 km

Es hat ausnahmsweise nicht oder nur kaum geregnet. Dennoch war alles nass und die Straßen wie ausgestorben. Kein Wunder, so früh am Morgen am ersten Feiertag. 🎄

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 636 – Scooter ist kein Guter
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182