Der erste Lauf in dieser Woche, der erste Lauf in diesem Monat. Dabei wollte ich meine Urlaubswoche für viele lange Läufe nutzen. War wohl nichts, denn die Erkältung, gegen die ich schon seit Wochen kämpfe, ist natürlich im Urlaub ausgebrochen. Typisch. 🤧

Nach 5 Tagen Erkältungspause (natürlich während des Urlaubs) heute ein erster vorsichtiger Versuch

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:56:42
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 6:36 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 141 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 715 kcal

2024: 652 km
April: 8 km
KW 14: 8 km

Heute habe ich es wieder einmal gewagt. Ich kam noch etwas schwerfällig voran, doch insgesamt hat das schon gepasst. Bin ja auch bewusst langsam gelaufen und habe den Puls nicht nach oben getrieben. Nächste Woche wartet wieder die Arbeit und die Zeit zum Laufen schrumpft. Ärgerlich. Und einfach nur dumm, dass ich mich nicht krank gemeldet habe. 🙄

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 642 – Die Oscar-Sendung 2024
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Der letzte Lauf des Monats bei unglaublichen 20 °C. Ich bin folglich endlich einmal wieder in kurz/kurz unterwegs gewesen und war, trotz immer noch leichter Erkältung, ein wenig schneller unterwegs als am Vortag. Der Lauf hat sich gut angefühlt, obwohl mein Puls immer noch etwas zu hoch ist. 🏃‍♂️

War knapp diesen Monat, doch immerhin noch 202 km erreicht

Distanz: 8.11 km
Zeit: 00:46:09
Anstieg: 95 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 664 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 58%

2024: 643 km
März: 202 km
KW 13: 33 km

Zu Hause angekommen, bin ich leichtsinnigerweise direkt in meinen Laufklamotten geblieben und habe den Rasen gemäht. Die Pergola musste auch noch gereinigt werden, womit ich auch gleich begonnen habe. Ein großer Fehler, denn damit war ich die nächsten fünf Stunden beschäftigt und musste am Ende sogar abbrechen, weil es dunkel wurde. Aber der Großteil ist geschafft. Danach war ich mehr K.O. als nach so manch langem Lauf. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #814 – Die Schneegesellschaft
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Eigentlich sollte das Wetter heute famos werden ich hatte geplant, die bergige 13-km-Runde zu laufen. Leider hat es in Strömen geregnet und mir hängt die Erkältung der letzten Tage noch in den Knochen, die nicht so richtig rauskommen, sich aber auch nicht zurückziehen will. Also zumindest kurz raus und langsam laufen. Die 200 km im März wollen schließlich noch geknackt werden. 😬

Bedächtig und langsam, denn die Erkältung hängt immer noch drin

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:52:22
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 6:06 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 721 kcal

2024: 635 km
März: 194 km
KW 13: 25 km

Es war ziemlich hart. Mein Puls war für das langsame Tempo auch zu hoch. Vernünftig ist das alles nicht, aber ich habe mich auch nicht übermäßig verausgabt. Morgen dann noch einmal und Sonntag ausruhen. Dann bin ich nächste Woche hoffentlich fit und kann im Urlaub ein paar längere Läufe angehen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #814 – Die Schneegesellschaft
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute war ein voller Tag im Büro. Nicht nur die Nacharbeiten aufgrund meines freien Tages, auch Ausfälle im Team mussten kompensiert werden. Vom restlichen Wahnsinn einmal ganz zu schweigen. Somit war ich froh, einigermaßen pünktlich gehen zu können und habe mich zu Hause noch zu einem Lauf aufgemacht. 🏃‍♂️

Müder Feierabendlauf nach hartem Tag

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:50:02
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 681 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 80%

2024: 626 km
März: 185 km
KW 13: 17 km

Die nächsten zwei Tage komme ich nicht zum Laufen, doch Karfreitag und Samstag werde ich die 200 km im März überschreiten, bevor der Ostertrubel startet. Dann ist auch schon April und mir wird schwindelig, wenn ich daran denke. 😬

Im ersten Ohr: Sneakpod #814 – Die Schneegesellschaft
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Less Than Jake

Kurz nach 16 Uhr sind wir aus unserem Kurzurlaub in Leipzig zurückgekehrt. Wir hatten noch einen schönen Tag und die Fahrt war mit ca. zweieinhalb Stunden auch angenehm kurz. Im Gegensatz zum Hinweg hatten wir auch keinen Stau. Nach so viel sitzen wollte ich noch eine Runde raus. Endlich mal ohne Regen! ☀

Nach drei Stunden im Auto habe ich etwas Auslauf gebraucht

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:47:56
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 668 kcal

2024: 618 km
März: 176 km
KW 13: 8 km

Obwohl ich gesundheitlich immer noch etwas angeschlagen bin, hat sich der Lauf gut angefühlt. Kein Wunder nach drei Tagen Pause. Mein Ziel für den März ist es nun noch, die 200 km vollzumachen. Sollte auch klappen, selbst wenn ich die kommenden drei Tage noch arbeiten muss. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #814 – Die Schneegesellschaft
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Jetzt ist es soweit, die Erkältung der Kids schwappt langsam auf mich über. Zwei Tage vor dem Urlaub. Natürlich. Da ich die nächsten vier Tage ohnehin nicht zum Laufen kommen werde, wollte ich zumindest noch eine kurze Abendrunde gehen. Der Kopf hatte es mehr als nötig. 😬

Bewusst langsam der Erkältung durch den Nebel davonlaufen

Distanz: 8.03 km
Zeit: 00:49:47
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 6:12 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 140 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 643 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 88%

2024: 609 km
März: 168 km
KW 12: 25 km

Ich war bewusst sehr langsam unterwegs und habe meine Ziel-Pace auch nahezu komplett eingehalten. Der Puls war auch im Rahmen und der Lauf hat sich nicht anstrengend angefühlt. Somit mal sehen, wie sich die nächsten Tage gestalten. Morgen folgt noch ein langer Bürotag. Immerhin der Nebel über den Feldern hatte etwas. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #813 – The Creator
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Was für ein wilder Tag. Der Zwergofant ist immer noch recht mitgenommen, aber schreibt heute eine wichtige Schulaufgabe, weshalb ich die Kids heute früh in die Schule gefahren habe. Zwei Stunden danach ruft das Sekretariat an, dass das Zappelinchen um Abholung bittet, weil es ihr nicht gut geht. Also schnell aus dem Meeting gesprungen und losgefahren. Glücklicherweise hatte ich den richtigen Riecher und bin im Home Office geblieben! 😬

Die ersten 600 km des Jahres geknackt und zum ersten Mal kurz/kurz unterwegs gewesen

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:47:47
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:33 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 659 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 45%

2024: 601 km
März: 160 km
KW 12: 17 km

Nachdem das Zappelinchen versorgt war und ich meine Vormittagstermine abgeschlossen hatte, bin ich eine Runde laufen gegangen. Das hat gut getan und ich war zum ersten Mal in diesem Jahr in kurz/kurz unterwegs. Damit habe ich die ersten 600 km des Jahres geknackt, worüber ich froh bin. Jetzt heißt es Daumen drücken, dass die Kids zum geplanten Kurzurlaub wieder fit sind. 🤞

Im ersten Ohr: Sneakpod #813 – The Creator
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Millencolin, Frank Turner

Nachdem ich in den letzten Wochen gefühlt nur noch Bürotage hatte, bin ich aufgrund des kranken Zwergofanten endlich einmal wieder im Home Office geblieben. Auf den Mittagslauf hatte ich mich schon gefreut, auch wenn ich ihn beinahe verpasst hätte, da ich zu tief in einer Aufgabe vergraben war. 🏃‍♂️

Endlich einmal wieder ein Mittagslauf

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:46:23
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:25 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 659 kcal

2024: 592 km
März: 151 km
KW 12: 8 km

Heute war ich einmal wieder richtig schnell unterwegs. Das war durchaus anstrengend, hat sich aber auch gut angefühlt. Falls tatsächlich jemand meine Laufberichte lesen sollte: Seid ihr zurzeit auch so unfassbar müde? 😴

Im ersten Ohr: Sneakpod #813 – The Creator
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans, blink-182

Nach einer Nacht voller verrückter Träume, habe ich mich gleich morgens, nach einem ersten Kaffee, auf den Weg gemacht, um eine Runde zu laufen. Es war angenehm sonnig, so dass ich in kurzer Hose unterwegs sein konnte. ☀

Die Laufwoche endet mit 46 km und einem sonnigen Sonntagslauf

Distanz: 10.59 km
Zeit: 01:01:12
Anstieg: 89 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 855 kcal

2024: 584 km
März: 143 km
KW 11: 46 km

Insgesamt bin ich zufrieden mit dem Lauf und meiner Laufwoche. Standard eben. Die kommende Woche wird vermutlich eher laufärmer, doch der Monat hat ja noch zwei Wochen. Glücklicherweise! Anfang April habe ich auch endlich ein paar Tage frei. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 641 – Gräber liebkosen und Spermawasser saufen
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Donots

Obwohl ich letzte Nacht mehr als acht Stunden geschlafen habe, war ich heute Morgen extrem platt und hätte locker noch einmal zwei Stunden dranhängen können. Aber es muss ja weitergehen, sprich wir haben groß gefrühstückt und danach bin ich meine Samstagsrunde laufen gegangen. Im Regen gestartet, im Sonnenschein zurückgekommen. 🌦

Samstagslauf bei Regen und Sonnenschein

Distanz: 10.29 km
Zeit: 01:00:04
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 846 kcal

2024: 573 km
März: 132 km
KW 11: 36 km

Nach dem Lauf war der Zwergofant auch wieder von seiner Übernachtungsparty zurück, doch leider hat er fast keine Stimme und hustet wild. Mal sehen, wie es deshalb um unsere Abendpläne steht. Nachmittags steht erst einmal die Steuer an. Und der Lauf? Der war mühsam, aber auch erfolgreich. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 641 – Gräber liebkosen und Spermawasser saufen
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, The Weakerthans, blink-182