Gestern Nacht ist es etwas später geworden, denn wir haben das EM-Spiel in größerer Runde auf unserer Terrasse geschaut. Somit war ich heute morgen nicht besonders fit und auch die Kids sind erst gegen 11 Uhr aus den Betten geklettert. Eigentlich wollte ich heute, nachdem es gestern schon nicht geklappt hat, den Halbmarathon im Juni angehen, doch habe ich spontan einen Kinobesuch vorgeschlagen, der letztendlich doch Priorität hatte. 🏃‍♂️

Für einen Kinobesuch auf den Juni-Halbmarathon verzichtet (212 km sind es insgesamt dennoch geworden)

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:48:34
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 685 kcal

2024: 1231 km
Juni: 212 km
KW 26: 48 km

Somit bin ich nur die Standard-8-km-Runde gelaufen. Im Juni fehlt mir der Halbmarathon nun, doch sind es insgesamt immerhin 212 km geworden. Damit bin ich zufrieden und freue mich jetzt schon sehr auf „Alles steht Kopf 2“. 📽

Im ersten Ohr: Sneakpod #827 – Next Goal Wins
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Nach dem Hitzelauf heute bin ich dem Zwergofant noch ins Freibad nachgeradelt, der mit seinen beiden Cousins dort bereits seit dem Vormittag unterwegs war. Dort angekommen habe ich mich erst einmal für ein paar Bahnen ins kühle Nass gestürzt. Eigentlich wollte ich 20 Bahnen schwimmen, habe dann aber das Zählen vergessen und meine Uhr hatte zwei Bahnen zu viel getrackt (sprich unrealistisch schnell). Somit sind am Ende doch nur 900 m dabei herausgekommen. 🏊‍♂️

Bahnen: 18 x 50 m
Distanz: 900 m
Zeit: 00:22:17
Züge insgesamt: 549
Ø Pace pro 100 m: 02:29
Ø Schlagrate: 25 Züge/min
Ø Swolf: 94
Ø Herzfrequenz: 139 bpm
Energie: 263 kcal

2024: 900 m
Juni: 900 m

Danach habe ich mit den Jungs noch ein bisschen Ball im völlig überfüllten Nichtschwimmerbecken gespielt und ihnen zusammen mit der Schwägerin beim Springen vom Dreier zugeschaut. Mal sehen, ob ich dieses Jahr häufiger zum Schwimmen komme als letztes.

Eigentlich wollte ich heute den Halbmarathon im Juni laufen, doch es hatte schon am späten Vormittag 30 °C und das war mir dann doch zu heiß. Also habe ich einfach eine kurze Runde gedreht und werde nun noch dem Zwergofant ins Freibad folgen. 🥵

Für den geplanten Halbmarathon war es mir zu heiß, doch immerhin die 200 km im Juni sind geknackt

Distanz: 8.20 km
Zeit: 00:47:54
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 30.0 °C
Kalorien: 668 kcal

2024: 626 km
Juni: 204 km
KW 26: 39 km

Der Lauf war auch richtig hart. Aber er hat mich zu den 200 km im Juni geführt und damit bin ich ganz zufrieden. Morgen ist ja auch noch ein Tag. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #827 – Next Goal Wins
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Nachdem ich meinen Lauf gestern aufgrund eines Gewitters abbrechen musste, habe ich mich heute in der Mittagspause noch einmal auf den Weg gemacht. Es hat zwar nicht geregnet, doch war ich fast genauso nass wie gestern. 🥵

Mega schwüler Lauf in der Mittagspause

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:47:28
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:32 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 27.2 °C
Kalorien: 686 kcal

2024: 1215 km
Juni: 196 km
KW 26: 31 km

Es war wirklich sehr schwül und ich bin nur schwer vorangekommen. Dafür war ich doch erstaunlich schnell, was aber vermutlich daran lag, dass ich nahezu durchgehend Musik gehört habe. Das pusht mich dann doch immer ziemlich. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Skye Wallace, blink-182, My Chemical Romance
Im zweiten Ohr: Sneakpod #826 – Argylle

Nach einem durchwachsenen Tag im Büro bin ich dort nach dem großen Gewitter aufgebrochen. Natürlich hatte ich den Plan, zu Hause noch eine Runde zu laufen. Gesagt, getan. Es drohte zwar schon das nächste Gewitter, doch der Regenradar des DWD sah nicht zu schlimm aus. 🏃‍♂️

Nach 5 km musste ich den Lauf aufgrund eines Wolkenbruchs abbrechen und das mag etwas heißen

Distanz: 5.44 km
Zeit: 00:30:53
Anstieg: 81 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 422 kcal

2024: 1206 km
Juni: 187 km
KW 26: 22 km

Nach knapp vier Kilometern kam dann aber das Gewitter und zwar so richtig. Ich hatte noch einen guten Kilometer bis nach Hause und war sofort nass bis auf die Knochen. Solch einen Wolkenbruch habe ich nur selten erlebt. Somit bin ich auch nicht die geplante 8-km-Runde gelaufen, sondern habe heute nur 5 km auf dem Konto. ⛈

Im ersten Ohr: Sneakpod #826 – Argylle
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Ein wilder Bürotag geht zu Ende. Mein Kopf war irgendwie nicht so recht bei der Sache. Zu viele Themen gleichzeitig. Für nichts der nötige Fokus. Naja. Abends wollte ich dann zumindest noch eine Runde laufen. Trotz der Hitze. 🥵

Viel zu heißer Feierabendlauf

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:49:32
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 27.8 °C
Kalorien: 710 kcal

2024: 1201 km
Juni: 182 km
KW 26: 17 km

Ich bin nicht wirklich gut vorangekommen. Es war einfach zu heiß. Und der Tag steckte mir noch in den Knochen. Nun ist es nach 20 Uhr, es gibt noch Dinge zu erledigen und dann freue ich mich auf das Abendessen und ein kühles, alkoholfreies Weizen. 🍺

Im ersten Ohr: Sneakpod #826 – Argylle
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Es ist Montag. Das Wochenende war schön, aber viel zu kurz. Da ich recht lange Meetings hatte, bin ich erst deutlich nach 12 Uhr zum Laufen gekommen. Dafür war es so richtig schön heiß. Der Schweiß muss raus. ☀️

Kurzer und heißer Mittagspausenlauf

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:49:38
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 695 kcal

2024: 1192 km
Juni: 173 km
KW 26: 8 km

Ich kam insgesamt ganz gut voran. So in meiner Standardgeschwindigkeit. Die nächsten Tage werde ich, wenn überhaupt, wohl eher abends laufen. Mal sehen, ob ich die 200 km diese Woche noch knacken werde. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 342: Skandal auf der Finischlinie
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Nach dem gestrigen Besuch des Sonnwendfeuers bin ich nach zu viel Bier viel zu spät ins Bett gekommen. Aber es war schön und hat sich gelohnt. Mittags waren wir spontan bei den Schwiegereltern zum Grillen eingeladen, so dass ich erst nachmittags zum Laufen gekommen bin. Immer noch müde, aber gut gestärkt. 🏃‍♂️

Entspannter Sonntagslauf und damit diese Woche 60 km erreicht

Distanz: 11.42 km
Zeit: 01:04:13
Anstieg: 102 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 930 kcal

2024: 1183 km
Juni: 164 km
KW 25: 60 km

Eigentlich hatte ich nur eine kurze Runde im Kopf, doch auf die 60 km haben diese Woche nur noch 11 km gefehlt und die wollte ich dann doch noch voll machen. Somit war das eine erfolgreiche Laufwoche, mit der ich wirklich zufrieden bin. 😊

Im ersten Ohr: Sneakpod #825 – Ferrari
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Eigentlich hätte ich heute ein wenig ausschlafen wollen, denn meine Nachtruhe ist momentan nicht die beste. Doch das Zappelinchen hatte schon früh morgens ein Tutor:innen-Treffen, vor dem wir noch alle zusammen frühstücken wollten. Somit waren es selbst am Samstag wieder nur sechs Stunden. 😴

Bergige 13 km am Samstag

Distanz: 13.13 km
Zeit: 01:17:26
Anstieg: 152 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 1052 kcal

2024: 1172 km
Juni: 153 km
KW 25: 49 km

Nach dem Frühstück sind der Zwergofant und ich den Wocheneinkauf erledigen gegangen und danach habe ich mich zu einer Laufrunde aufgemacht. Trotz Müdigkeit bin ich die bergige 13-km-Runde angegangen und das hat erstaunlich gut funktioniert. Danach habe ich noch den Rasen gemäht und heute Abend steht vermutlich noch das jährliche Sonnwendfeuer an. Ein voller Tag. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #825 – Ferrari
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

Heute morgen habe ich direkt Frau bullion zum Nachsorgetermin gefahren, danach ging es ins Home Office. Ich hatte mittags lang Termine, so dass ich eher spät zum Laufen gekommen bin. Kurz davor gab es eine Gewitterwarnung und ich bin lieber mal mit Regenjacke in den Nieselregen gestartet. ⛈️

Mittagslauf trotz Gewitterwarnung

Distanz: 8.67 km
Zeit: 00:50:50
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 684 kcal

2024: 1159 km
Juni: 35 km
KW 25: 17 km

Nach ca. drei Kilometern hatte dann auch der Nieselregen aufgehört und die Sonne kam raus. Ich bin fast eingegangen in meiner Regenjacke. Also ausgezogen und für die restliche Runde in der Hand getragen. Nicht optimal, aber immerhin gelaufen (und nicht dabei geschmolzen). 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #825 – Ferrari
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Harvey Danger, Frank Turner