Da ist endlich Wochenende, die Kinder sind aus dem Haus und ich? Wälze mich bis drei Uhr morgens und finde keinen Schlaf. Um 8 Uhr war ich auch schon wieder wach und konnte auch nicht mehr einschlafen. Also bin ich aufgestanden, habe einen Kaffee auf der Terrasse getrunken und war danach eine Runde laufen. 🏃‍♂️

Müder Morgenlauf nach schlafloser Nacht mit Rehlein

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:49:49
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 695 kcal

2024: 1500 km
August: 27 km
KW 31: 36 km

Ich bin nicht gut reingekommen und es war bereits zu warm. Dafür habe ich mich sehr über die Rehe gefreut, die ich auf dem Feld gesehen habe. Es sind die kleinen Dinge. 🦌

Im ersten Ohr: Sneakpod #833 – Operation Fortune
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Eine Woche voller Präsenztage geht zu Ende. Heute gab es zwar weniger Termine als die Tage davor, doch war die Stimmung seltsam emotional. Ich bin nun langsam wirklich urlaubreif. Um das Wochenende einzuläuten, war ich noch eine Runde laufen. Da ich mich heute nicht verabschieden konnte, kurz zu den Schwiegereltern, bei denen die Kids mit ihren Cousins und Cousine ein Wochenende verbringen.

Feierabendlauf ins bitter nötige Wochenende

Distanz: 8.55 km
Zeit: 00:47:27
Anstieg: 51 m
Ø Pace: 5:33 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 659 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 31%

2024: 1492 km
August: 19 km
KW 31: 27 km

Nun bin ich recht durch und werde wohl einen entspannten Abend auf der Terrasse begehen. Mehr ist einfach nicht mehr drin heute. Und der Lauf? Der war ganz gut, nur dass ich jetzt eine dicke Blase an der großen Zehe habe. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #833 – Operation Fortune
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Ich kann nur erneut sagen: Was für ein Tag. Am Nachmittag hat es ordentlich gewittert, so dass es nicht mehr ganz so heiß war. Dafür ordentlich schwül. Um diverse Dinge zu verarbeiten, habe ich mich im Feierabend noch zu einer Laufrunde aufgemacht. 🏃‍♂️

Der erste 10er im August, um den Kopf zu sortieren

Distanz: 10.47 km
Zeit: 01:00:58
Anstieg: 92 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 819 kcal

2024: 1483 km
August: 10 km
KW 31: 19 km

Meine Body Battery stand schon vor dem Lauf nur bei 5/100 und nach dem Lauf ebenso. Da sieht man, wie gut man diesen Werten vertrauen kann. Meine mentale Batterie ist dafür wieder etwas aufgefüllt. Mal sehen, was der morgige Tag bringt.

Im ersten Ohr: Sneakpod #833 – Operation Fortune
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World, blink-182

Was für ein Tag. Ich kann und mag an dieser Stelle nicht ins Detail gehen, aber: Was für ein Tag. Da ich immer noch Fahrdienst für das Zappelinchen spiele, die ihre Ausbildung als Schulsanitäterin in der Nähe meines Arbeitsplatzes macht, bin ich recht spät nach Hause gekommen. Obwohl es abends noch knapp 33 °C hatte, musste ich noch raus. Schließlich bin ich schon die vergangenen zwei Tage, nach dem Halbmarathon am Sonntag, nicht zum Laufen gekommen. 🏃‍♂️

Mit einem hitzigen Feierabendlauf beende ich den Juli mit 241 km

Distanz: 8.55 km
Zeit: 00:50:58
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 32.2 °C
Kalorien: 691 kcal

2024: 1473 km
Juli: 241 km
KW 31: 8 km

Ich mache es kurz: Es war viel zu heiß. Meine Uhr hatte mir auch noch einen Lauf an der Schwelle vorgeschlagen, was ich dankend abgelehnt habe. Mit Mühe und Not konnte ich eine Pace von unter 6:00 min/km laufen und habe mich schon dabei an der Grenze gefühlt. Für den Körper nicht sinnvoll, für den Geist schon. Schließlich will der morgige Tag auch noch durchgestanden werden. 🥵

Im ersten Ohr: Sneakpod #833 – Operation Fortune
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans

Nachdem ich letzte Nacht einigermaßen gut geschlafen habe, bin ich zu einem späten Kaffee aus dem Bett gekrabbelt. Da heute Abend das Geburtstagsessen meiner Schwägerin ansteht, haben wir das Mittagessen eh ausfallen lassen und ich habe mich nüchtern zu einem Lauf aufgemacht. Geplant hatte ich 15 km, doch am Ende habe ich doch den Halbmarathon im Juli vollgemacht. 🏃‍♂️

Ein sonniger, aber nicht zu heißer Halbmarathon zum Abschluss des Laufmonats Juli

Distanz: 21.40 km
Zeit: 02:06:47
Anstieg: 157 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 1683 kcal

2024: 1464 km
Juli: 232 km
KW 30: 66 km

Erstaunlicherweise lief alles ganz gut. Es war zwar sehr sonnig, doch nicht zu heiß und es ging immer ein wenig Wind. Durchaus angenehm. Ich bin größtenteils Asphalt gelaufen, doch selbst der war nicht zu aufgeheizt. Nachdem ich im Juni den Halbmarathon ausgelassen hatte, freut es mich nun doch, dass ich es offenbar noch kann. Mit den Monatskilometern bin ich auch zufrieden, sprich es ist nicht schlimm, wenn ich die verbleibenden Tage nicht zum Laufen komme.

Im ersten Ohr: Sneakpod #832 – The Equalizer 3
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, The Postal Service

Letzte Nacht habe ich so schlecht geschlafen, wie schon lange nicht mehr. Zu viele unnütze Gedanken. Es hat auch nicht geholfen, dass ich früh raus musste, da der jährliche Bücherflohmarkt auf dem Programm stand, an dem die Kinder stets mit mehr oder weniger großem Eifer teilnehmen. Somit bin ich erst nachmittags zum Laufen gekommen. In einer Mörderhitze. 🥵

Schlaflose Nacht und Hitzeschlacht sind keine gute Kombination

Distanz: 10.11 km
Zeit: 00:59:38
Anstieg: 96 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 28.9 °C
Kalorien: 804 kcal

2024: 1443 km
Juli: 211 km
KW 30: 44 km

Ich kam nur schleppend voran, denn wenig Schlaf und Hitze sind keine gute Kombination. Dennoch habe ich am Ende einen Pace von knapp unter 6 min/km erreicht. Morgen dann nochmal, denn nächste Woche sieht es leider mau aus mit Laufen. Dazu jedoch an anderer Stelle mehr. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #832 – The Equalizer 3
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Harvey Danger

Ein Home-Office-Freitag und ich habe das Wochenende wirklich dringend nötig. Es geht nicht mehr viel. Der Mittagslauf war auch entsprechend träge, doch wollte ich die Möglichkeit nicht ungenutzt lassen. Damit sind die 200 km im Juli geknackt. 🏃‍♂️

Mega müder Mittagslauf, aber immerhin die 200 km im Juli geknackt

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:50:36
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 690 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 71%

2024: 1433 km
Juli: 201 km
KW 30: 34 km

Die Kinder sind inzwischen schon vollkommen im Ferienmodus und das freut mich sehr für sie. Geht eh viel zu schnell, dass diese Phase des Lebens vorbei ist.

Im ersten Ohr: Sneakpod #832 – The Equalizer 3
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Mal wieder so ein Tag. Auf viel zu vielen Ebenen anstrengend. Aber nun gut. Ist so. Abends hat es mich dann noch zu einem Lauf rausgelockt. Die Uhr hat Schwelle vorgeschlagen, sprich einen Durchschnittspuls von 166 bpm. Habe ich versucht. Hat nicht geklappt. Zu Beginn war der Puls zu niedrig, beim Auslaufen dann zu hoch.

Viel zu fordernder Feierabendlauf (mag an dem fordernden Tag davor liegen)

Distanz: 8.75 km
Zeit: 00:48:50
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 704 kcal

Training: Schwelle
Ausführungswert: 36%

2024: 1424 km
Juli: 192 km
KW 30: 25 km

Nach dem heutigen Tag hätte ich es vermutlich einfach ruhiger angehen lassen sollen. Morgen dann Home Office und endlich Wochenende. Wird Zeit. Immerhin die 200 km im Juli sind in greifbarer Nähe. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #832 – The Equalizer 3
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

What a day. Again. Abends hat es mich dann noch dringend nach draußen gezogen, auch wenn es schon wieder später war. Morgen werde ich dringende Arbeitstermine und das Schulsommerfest jonglieren. Auch das wird spannend und laufen ist nicht drin.

Feierabendlauf nach hartem Tag

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:48:46
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 673 kcal

2024: 1415 km
Juli: 183 km
KW 30: 17 km

Dafür bin ich heute erstaunlich gut vorangekommen. Es war nicht mehr ganz so heiß und der aufziehende Regen hat einen angenehm frischen Wind mit sich gebracht. Mit der Pace bin ich somit zufrieden und der Lauf an sich hat auch gut getan. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 345: Markus Heidl
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Nach einem vollgestopften, aber sehr schönen Wochenende sind heute die Arbeitswellen um so härter über mir zusammengeschlagen. Ich bin im Home Office geblieben und demnach konnte ich mittags eine Runde laufen. Mein Energielevel war allerdings schon so niedrig, dass jeder Schritt extrem anstrengend war und mein Kopf auch nicht so recht frei werden wollte.

Viel zu eng getakteter Mittagslauf in schwüler Hitze

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:52:57
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 6:10 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 679 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 92%

2024: 1407 km
Juli: 175 km
KW 30: 8 km

Dennoch bin ich froh, mich rausgewagt zu haben. Vielleicht war es auch das extrem schwüle Wetter, das zusammen mit der recht unruhigen Nacht und dem vollen Kopf meinen Fitness- und Energielevel in den Keller gezogen hat. 🥵

Im ersten Ohr: Sneakpod #831 – Voleuses
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner