Eigentlich hatte ich heute nicht zwingend vor, abends noch eine Runde laufen zu gehen. Ich hatte einen fordernden Workshop-Tag im Büro und die kommenden zwei Tage werden nicht anders aussehen. Mit dem Unterschied, dass ich zumindest morgen noch einen Abendtermin habe. Somit bin ich doch noch kurz raus: Im Sonnenschein gestartet und im Regen zurückgekommen. ☀️🌧️

Nötiger Feierabendlauf mit Sonne und Regen

Distanz: 8.07 km
Zeit: 00:45:13
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:36 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 627 kcal

2025: 1382 km
Juli: 71 km
KW 28: 16 km

Während der ersten drei Kilometer war meine Pace mit 5:15 min/km viel zu schnell. Das konnte ich nicht durchhalten. Dennoch bin ich mit dem Lauf wirklich zufrieden. Es hat gut getan, sich noch einmal den Kopf durchpusten zu lassen. Danach noch ein kurzes Krafttraining und das Abendessen gen 21 Uhr geschoben. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 880 – Nuestros Tiempos
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Nach einem vollen aber auch erfüllenden Wochenende, war der Wochenstart umso härter, zumal mir auch hinten und vorne die Zeit fehlt. Auf meinen Mittagslauf wollte ich dennoch nicht verzichten, zumal ich die nächsten drei Tage unterwegs bin. Die Temperaturen waren zudem angenehm und ich habe den kurzen Regenschauer ausnahmsweise genossen. 🌧️

Flotter Lauf zum Wochenstart mit etwas Regen

Distanz: 8.65 km
Zeit: 00:47:55
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:32 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 690 kcal

2025: 1374 km
Juli: 63 km
KW 28: 8 km

Ich bin ordentlich flott vorangekommen. Vermutlich war es der Druck im Hinterkopf, der mich schneller laufen ließ. In die Laufschuhe geht es für mich allerspätestens am Freitag wieder. Jedoch hoffe ich, davor zumindest einen Abendlauf unterzubringen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 664 – Da schlackert der Fuchsschwanz
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nachdem wir bereits am Freitag wild gefeiert hatten, stand gestern noch der zweite Teil der Feierlichkeiten auf dem Programm. Entsprechend spät sind wir alle ins Bett gekommen. Nach den gröbsten Aufräumarbeiten habe ich mich heute gegen Mittag zu einem Lauf aufgemacht. Es war heiß und schwül und dennoch bin ich recht gut vorangekommen. Gegen Ende ist meine Pace jedoch ziemlich eingebrochen. 🏃‍♂️

Laufwoche trotz Rücken mit 54 km beendet

Distanz: 10.57 km
Zeit: 01:00:03
Anstieg: 101 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 26.1 °C
Kalorien: 852 kcal

2025: 1365 km
Juli: 54 km
KW 27: 54 km

Nach dem Laufen habe ich mich sehr vorsichtig an einer Runde Krafttraining versucht, um meinen Rücken nicht schon wieder zu überanspruchen. War okay, aber weit noch nicht im normalen Bereich. Ab morgen kommt es zu einem Temperatursturz und es soll viel regnen. Zudem bin ich den Großteil der Woche im Büro. Somit werde ich kommende Woche die 54 km ziemlich sicher nicht erreichen. 😬

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 664 – Da schlackert der Fuchsschwanz
Im zweiten Ohr: blink-182

Nachdem ich gestern den ganzen Tag auf den Beinen war und auch viel Zeug geschleppt habe, hat sich mein Rücken wohl wieder eingespielt. Es zwickt zwar noch ein wenig, doch fährt es mir nicht mehr rein. Hurra! Dafür war es nach den gestrigen Feierlichkeiten gar nicht so leicht, heute Morgen aus dem Bett zu kommen. Aber es steht heute Nachmittag schon der zweite Teil an, so dass ich mich bereits vormittags zu einem Lauf aufgemacht habe. 🏃‍♂️

Rücken wieder zu 90% hergestellt und extrem schwül schon wieder

Distanz: 10.05 km
Zeit: 00:59:34
Anstieg: 95 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 26.1 °C
Kalorien: 821 kcal

2025: 1354 km
Juli: 44 km
KW 27: 44 km

Es war unfassbar schwül, dafür hat mein Rücken keine Probleme mehr gemacht. Das hat nun fast eine Woche gedauert. Aber so ist es ja immer. Meine Pace ist wieder im brauchbaren Bereich und ich steuere dem Erreichen des Wochenziels entgegen. 🥵

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 664 – Da schlackert der Fuchsschwanz
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Heute Morgen ging es sehr früh aus dem Bett, denn das Zappelinchen hat Geburtstag. Nach dem Geburtstagsfrühstück hat Frau bullion die Kids in die Schule gefahren, da heute auch Bücherrückgabe ist. Ich habe mich danach zu einem Lauf aufgemacht und siehe da: Mein Rücken hat nur im ersten Drittel ein paar Mal gezuckt. Es geht langsam aufwärts. Weit noch nicht ideal, aber deutlich besser als gestern. 😅

Es geht gaaanz langsam wieder aufwärts

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:53:56
Anstieg: 78 m
Ø Pace: 6:16 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 712 kcal

2025: 1344 km
Juli: 34 km
KW 27: 34 km

Nun werde ich noch ein wenig arbeiten, gegen Mittag das Essen für heute Abend abholen und am Nachmittag kommen bereits die Gäste. Ein kurzer Arbeitstag, was auch einmal ganz angenehm ist. Mal sehen, wann ich morgen zum Laufen komme, denn es steht der zweite Teil der Feierlichkeiten auf dem Programm. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 664 – Da schlackert der Fuchsschwanz
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Endlich ist es etwas kühler geworden. Nicht komplett kühl, aber doch schon viel angenehmer. Leider sind meine Rückenschmerzen nach dem viel zu aktiven gestrigen Tag nicht weniger geworden. Somit musste ich wirklich langsam laufen, damit es mir nicht reinfährt. Hat auch recht gut geklappt, speziell im letzten Drittel. 🏃‍♂️

Wegen Rückenschmerzen endlich erfreulich viel in Zone 2 gelaufen

Distanz: 8.60 km
Zeit: 01:00:24
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 7:01 min/km
Ø Geschwindigkeit: 8.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 139 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 707 kcal

2025: 1336 km
Juli: 25 km
KW 27: 25 km

Durch den langsamen Lauf habe ich viel Zeit in Zone 2 verbracht, was mir sonst nie gelingt. Dafür hat sich der Lauf fast schon zu anstrengend angefühlt. Aber schon krass, dass ich auf dieser Strecke nun knapp 15 Minuten länger brauche als normal. Aber ich war laufen und da ich den restlichen Tag nur am PC sitzen oder stehen werde, war es die nötige Bewegung. Auch für meinen Rücken. Ich alter Mann. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod 879 – The Killer
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Auch heute Morgen habe ich mich direkt zu einem Lauf aufgemacht, als die Kids aus dem Haus waren. Leider war es um 7:30 Uhr erneut schon viel zu warm. Ich bin wirklich froh, wenn die Temperaturen morgen nun endlich wieder fallen. 🥵

Ein weiterer, viel zu heißer Morgenlauf mit Rücken

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:57:58
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 6:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 8.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 727 kcal

2025: 1327 km
Juli: 17 km
KW 27: 17 km

Mein Rücken war heute Morgen schlimmer als gestern. Das Laufen vermutlich extrem unvernünftig. Das sieht man auch an meiner Pace. Noch unvernünftiger war allerdings, was ich sonst noch gemacht habe. Aber das musste sein und werde ich euch in ein paar Wochen erzählen. War meinem Rücken auf jeden Fall nicht zuträglich. Morgen könnte ich fast wieder mittags laufen gehen, aber mal sehen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 879 – The Killer
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nachdem ich gestern einen Tag Pause gemacht hatte, wollte ich heute unbedingt wieder laufen. Aber in der Mittagspause bei über 30 °C? Nicht unbedingt. Also einen Blick in den Kalender geworfen und gleich morgens um 7:30 Uhr raus, nachdem die Kinder das Haus verlassen hatten. Es war dennoch schon viel zu heiß. 🥵

Morgenlauf mit Rücken und schon viel zu heiß um 7:30 Uhr

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:57:02
Anstieg: 77 m
Ø Pace: 6:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 732 kcal

2025: 1319 km
Juli: 8 km
KW 27: 8 km

Leider habe ich mich gestern Abend beim Krafttraining etwas verhoben, so dass ich Rücken habe. Noch nicht dramatisch, aber so, dass ich extrem vorsichtig laufen musste, damit es mir nicht weiter reinfährt. Ich glaube das wird ein Tag, an dem ich meinen Stehschreibtisch sehr zu schätzen weiß. Ansonsten war der Morgenlauf eine gute Idee. Das werde ich, bei geeignetem Kalender, definitiv wiederholen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 879 – The Killer
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Bevor jemand schimpft: Ich weiß, dass das unvernünftig war. Gerade nach diesem Wochenende mit kaum Schlaf, zu viel Essen und Alkohol, aber auch zu wenig Bewegung. Ich wollte einfach noch einmal raus und eine Runde drehen. Mitten am Nachmittag bei 31 °C, aber ich habe wenigstens langsam gemacht. 🥵

Nach einem wilden Wochenende den Juni bei unmenschlichen 31 °C mit 247 km abgeschlossen

Distanz: 10.06 km
Zeit: 01:03:40
Anstieg: 97 m
Ø Pace: 6:20 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 31.1 °C
Kalorien: 854 kcal

2025: 1310 km
Juni: 247 km
KW 26: 44 km

Ich war heute wirklich wie im Automatikmodus. Bin langsam und beständig immer weitergelaufen. Bis ich dann irgendwann wieder zurück war. Die Zeit alleine hat mir gut getan und ein paar Kalorien sind auch verbrannt. Einen Trainingseffekt fantasiere ich mir erst gar nicht herbei. Dies war nun aber wirklich der abschließende Lauf im Juni, den ich mit respektablen 247 km beende. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 878 – A Working Man
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Nachdem es heute Morgen kurz geregnet hatte, war es mittags extrem warm und dampfig. Der Lauf hat mich auch deutlich mehr angestrengt, als die letzten Läufe bei knalligem Sonnenschein. Ich bin fast zerflossen. 🏃‍♂️

Mit diesem Lauf exakt die 1.300 km im Jahr geknackt

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:50:40
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 27.8 °C
Kalorien: 710 kcal

2025: 1300 km
Juni: 237 km
KW 26: 34 km

Dies könnte tatsächlich der letzte Lauf der Woche oder sogar des Monats gewesen sein. Schade eigentlich, denn es läuft gerade richtig gut. Aber mit 237 km im Juni kann ich auch sehr zufrieden sein und noch mehr mit 1.300 km im bisherigen Jahr. 🥳

Im ersten Ohr: Sneakpod 878 – A Working Man
Im zweiten Ohr: The Postal Service