Eine extrem volle Woche geht zu Ende. Deshalb habe ich am Freitag nach diesem Lauf auch erst 16 km auf der Uhr. Das hatte ich schon lange nicht mehr. Aber war auch gut, dass ich etwas langsam getan habe, denn Anfang der Woche bin ich bei Aufbauten zu Dreharbeiten von der Bühne gestürzt und habe seitdem leichte Knieschmerzen. Ich war also gespannt, ob mein Knie den Lauf durchhält. 🏃‍♂️

Endlich wieder laufen und den Oktober mit 237 km abgeschlossen und die 2.300 km geknackt

Distanz: 8.64 km
Zeit: 00:50:10
Anstieg: 78 m
Ø Pace: 6:13 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 730 kcal

2025: 2304 km
Oktober: 237 km
KW 44: 16 km

Tatsächlich hat das ganz gut geklappt. Am meisten Schmerzen habe ich ohnehin beim Treppensteigen. Insofern bin ich guter Dinge, dass die Verletzung von selbst wieder verschwindet. Mein Kopf hat den Lauf auf jeden Fall gebraucht, denn auch im Privaten gibt es so einige Themen, die mir im Kopf herumspuken. Zumindest kann ich die Arbeit kommende Woche in den Herbstferien kurzzeitig vergessen. Den Oktober schließe ich mit 237 km ab und die 2.300 Jahreskilometer habe ich auch geknackt. ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 670 – Das Ende unserer gemeinsamen Realität
Im zweiten Ohr: The Weakerthans

Heute ist einer von nur zwei Home-Office-Tagen diese Woche, sprich ich musste mich mittags einfach zum Laufen aufmachen, auch wenn es den ganzen Vormittag geregnet hat. Gerade als ich unterwegs war, hat es aufgehört und nur noch genieselt. Kaum zu glauben, aber da habe ich wirklich Glück gehabt. 🌧️

Mittags fast eine kleine Regenpause erwischt

Distanz: 8.25 km
Zeit: 00:47:04
Anstieg: 88 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 701 kcal

2025: 2295 km
Oktober: 229 km
KW 44: 8 km

Ich kam ordentlich flott voran, auch wenn mir das düstere Wetter etwas aufs Gemüt schlägt. Der Lauf hat geholfen. Die kommenden drei Tage werden voll und lang werden und ich freue mich jetzt schon auf den Freitagslauf. Dann hoffentlich bei noch besserem Wetter (ich werde aber auch laufen, wenn die Welt untergeht). 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 898 – The Surfer
Im zweiten Ohr: The Weakerthans

Heute habe ich mich morgens zum Laufen aufgemacht, da wir mittags essen gehen und die Oma danach noch zum Kaffee zu uns kommt. Das Wetter war einigermaßen stabil. Aber es war so windig, dass ich kaum dagegen anlaufen konnte. 🍂

Die Laufwoche mit heftigem Wind und 62 km abgeschlossen

Distanz: 7.07 km
Zeit: 00:42:17
Anstieg: 94 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 140 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 579 kcal

2025: 2287 km
Oktober: 220 km
KW 43: 62 km

Somit habe ich die Runde heute kurz gehalten. War ja gestern schon lange unterwegs. Die Laufwoche beende ich mit 62 km und damit bin ich sehr zufrieden: Ich war jeden Tag laufen. Kommende Woche werde ich außer montags und freitags nicht zum Laufen kommen, aber das Oktoberziel ist ja bereits erreicht. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 898 – The Surfer
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute hatte ich Lust auf eine andere Strecke als gewöhnlich. Somit habe ich mich aufgemacht, um ein paar Höhenmeter zu sammeln. Die Hälfte fallen allein auf eine fiese Steigung im ersten Drittel. Dafür ist das zweite Drittel dann recht angenehm zu laufen. Das Wetter war komplett verrückt: Gestartet bin ich im strahlenden Sonnenschein, so dass es mir viel zu warm war, dann kam der Sturm und im letzten Drittel der Regen, weshalb ich doch ganz froh um meine Regenjacke war. ☀️🌧️

In der Sonne gestartet, gegen den Sturm angelaufen, im Regen zurückgekommen

Distanz: 13.05 km
Zeit: 01:17:18
Anstieg: 172 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 1081 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 75%

2025: 2280 km
Oktober: 213 km
KW 43: 55 km

Am Ende bin ich doch noch auf einen Schnitt von unter 6:00 min/km gekommen, worüber ich mich gefreut habe. Gerade bei den vielen Höhenmetern. Es war ein schöner Lauf zum Kopf frei bekommen. Was steht heute noch an? Die kürzlich erwähnte Leiter habe ich schon morgens repartiert (sprich gestutzt), für Gartenarbeit ist das Wetter zu schlecht, aber vielleicht kümmere ich mich um die Gartenmöbel. Der Zwergofant mach sich nun mit seinen Cousins auf den Weg und wird wohl auch für den Filmabend nicht da sein. Mal sehen, was der Abend dann noch so bringt… 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 898 – The Surfer
Im zweiten Ohr: blink-182

Was für ein verrücktes Wetter. Quasi April im Oktober. Heute Morgen habe ich Frau bullion schnell ihre Brotzeit zum Verkehrsübungsplatz geradelt, da sie diese vergessen hatte. Obwohl das nur knapp 2 km waren, war ich danach durchgefroren. Dann hat es den ganzen Vormittag bei eisigem Wind geregnet wie in Strömen. Ich hatte mich folglich auf einen weiteren Regenlauf eingestellt. Kurz nach dem Start kam jedoch die Sonne raus und blieb bis zum Ende meines Laufes. Famos! ☀️

Mit überraschender Sonne die 200 km im Oktober geknackt

Distanz: 8.28 km
Zeit: 00:47:24
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 679 kcal

2025: 2267 km
Oktober: 200 km
KW 43: 42 km

Ich war wieder auf meiner Stadtrunde und auf dieser recht flott unterwegs, da auf den Feldern noch das Wasser gestanden ist. Insgesamt ein sehr angenehmer Lauf, mit dem ich die 200 km im Oktober geknackt habe. Das Ziel rückt näher. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 898 – The Surfer
Im zweiten Ohr: blink-182

Heute ist das Wetter wirklich mies. Es regnet konstant und in Strömen. Für den Bruchteil einer Sekunde hatte ich mit dem Gedanken gespielt, es doch sein zu lassen. Aber dann war ich wieder im Modus ‚Denk nicht nach, sondern lauf einfach!‘ und schon hatte ich meine Laufschuhe an. 🏃‍♂️

Komplett nasser Mittagslauf

Distanz: 8.07 km
Zeit: 00:46:54
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 140 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 646 kcal

2025: 2258 km
Oktober: 192 km
KW 43: 33 km

Was soll ich sagen? Ich habe mich heute richtig gut gefühlt. Ich kam schön voran, nur auf den Blättern war es etwas rutschig. Bin auch wieder nur die Winterrunde durch die Stadt gelaufen, weil mir die Feldwege zu matschig waren. Der Regen selbst? Nicht wirklich störend. Ist aber auch noch warm genug, selbst in Shorts. Das schaut in ein paar Wochen anders aus. 🌧️

Im ersten Ohr: Sneakpod 897 – All of You
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Der dritte Mittagslauf diese Woche. Heute an einem verregneten Herbsttag. Zuvor habe ich schnell das Zappelinchen aus der Schule geholt und beim Einparken in der Garage unsere treue Holzleiter platt gefahren. Muss am Wochenende mal schauen, was ich da noch retten kann. Danach habe ich mich zu einem Lauf aufgemacht und blieb dabei erstaunlich trocken. 🍂

Müder Mittagslauf an müdem Herbsttag

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:50:01
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 695 kcal

2025: 2250 km
Oktober: 184 km
KW 43: 25 km

Müde bin ich immer noch ziemlich und ich befürchte, das wird sich auch so schnell nicht ändern. Die Restwoche geht noch einigermaßen, doch kommende Woche wird wild und selbst die darauffolgende Herbstferienwoche ist schon viel zu voll. Deshalb ist Lücken suchen umso wichtiger. Wie eben beim Mittagslauf. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 897 – All of You
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Was ist zurzeit nur los? Ich gehe gegen 21:30 Uhr ins Bett (für mich sehr früh), schlafe recht gut ein und bin morgens dennoch unfassbar müde. Ist das der Herbst-Blues? Wie auch immer, mittags hat mich eine Laufrunde gelockt und diese hat mir gut getan. 🍂

Träger Mittagslauf heute

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:50:09
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 720 kcal

2025: 2242 km
Oktober: 175 km
KW 43: 17 km

Heute Nachmittag stehen noch ein paar Termine an, dann will das Zappelinchen wieder abgeholt werden (hurra!) und danach sind parallel noch zwei Elternabende. Langweilig wird es also nicht. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 897 – All of You
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Ich bin sooo müde. Montagmorgen eben. Gleich in der Früh habe ich das Zappelinchen mit Gepäck zur Schule gefahren, denn für sie ging es auf Chortage. Danach ein Morgen mit Meetings und mittags der übliche Lauf. Heute jedoch mit anderem Foto-Spot, denn ich wollte die famose Herbststimmung festhalten. Auch ohne Sonne schön. 🍁

Herbstlicher Montagslauf

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:50:00
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 135 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 661 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 86%

2025: 2233 km
Oktober: 167 km
KW 43: 8 km

Ansonsten kam ich ganz gut voran. Die kommenden Tage sind zwar recht voll, doch Mittagsläufe sollten drin sein. Zumindest ein wenig rauskommen. Auch wenn bald wieder Regen kommen soll und es wirklich extrem windig ist. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 897 – All of You
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute hatte ich Lust auf eine andere Strecke und bin komplett in eine für mich ungewohnte Richtung gelaufen. Das war recht nett, hat aber am Ende auch für ordentlich Höhenmeter gesorgt. Ziemlich anstrengend. Zudem war es heute mit knapp 4 °C wirklich kalt, weshalb ich zum ersten Mal in diesem Herbst mit langen Laufklamotten  und Mütze unterwegs war. 🥶

Bei 4 °C erstmals in langen Klamotten unterwegs gewesen

Distanz: 10.72 km
Zeit: 01:07:22
Anstieg: 173 m
Ø Pace: 6:17 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 928 kcal

2025: 2225 km
Oktober: 158 km
KW 42: 55 km

Damit habe ich die Laufwoche mit 55 km abgeschlossen und es fehlen noch exakt 300 km bis zu meinem Jahresziel. Sprich bei den verbleibenden 10 Wochen wäre das ein entspannter Wochenschnitt von 30 km. Da die Vorweihnachtszeit jedoch stressig wird und auch die Erkältungszeit droht, werde ich mich ranhalten und lieber im Endspurt bewusst den Umfang reduzieren. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 896 – Highest 2 Lowest
Im zweiten Ohr: Frank Turner