Da ich heute doch im Home Office geblieben bin, konnte ich auch einen kurzen Mittagslauf unterbringen. Meine Uhr hat mir einen Lauf an der Schwelle nahegelegt, sprich drei Intervalle à 7 Minuten in 4:50er Pace. Für mich schon recht hart, doch da die Gesamtzeit mit 45 Minuten genau meiner freien Zeit entsprach, war ich halt brav und habe es durchgezogen. 😅

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:45:40
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:18 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 158 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 701 kcal

Training: Schwelle
Ausführungswert: 71%

2023: 1922 km
Oktober: 51 km
KW 40: 41 km

Der Lauf war deutlich über meinem Wohlfühltempo, was ja auch Sinn der Übung war. Dafür hat es insgesamt recht gut geklappt, wenngleich ich in den Erholungsphasen meist auch zu schnell unterwegs war. Morgen wieder Pause und am Wochenende dann hoffentlich gemütlicher. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #789 – Sie haben Tyrone geklont
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Sugarcult