Run, Fatboy, Run (751)

Nachdem ich mich schon gestern aus dem Bett gequält hatte, bin ich heute morgen gleich noch einmal laufen gegangen. Und das obwohl wir gestern Abend noch mit den Nachbarn zusammensaßen und ein wenig zu viel Alkohol geflossen ist. Hicks. 🍷

Schon wieder ein Lauf in den sonnigen Morgen...

Schon wieder ein Lauf in den sonnigen Morgen…

Distanz: 8.21 km
Zeit: 00:43:59
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:22 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Ø Temperatur: 24.3 °C
Kalorien: 609 kcal

2020: 988 km
August: 70 km

Da ich heute erst um 7 Uhr aus dem Bett gekommen bin, war ich ein wenig später auf der Strecke, was sich direkt in wärmeren Temperaturen niedergeschlagen hat. Gleich mal 24 °C und das vor 8 Uhr. Umso besser, dass ich dennoch schon morgens laufen war. Mal sehen, ob diese Woche noch die 1.000 km fallen werden… 😎

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 564 – Wenn Augen kotzen könnten
Im zweiten Ohr: Sum 41

Run, Fatboy, Run (750): Spezialausgabe

Da es zurzeit wirklich unerträglich heiß ist und ich heute Nacht eh nicht schlafen konnte, habe ich mich direkt morgens zu einem Lauf aufgemacht. Bis ich erst einmal in die Gänge gekommen bin, war es wirklich hart. Doch nach ein paar hundert Metern habe ich den Lauf richtig genossen und mich definitiv besser gefühlt als davor. 🌞

Genau deshalb lohnt sich das frühe Aufstehen...

Genau deshalb lohnt sich das frühe Aufstehen…

Distanz: 8.40 km
Zeit: 00:45:28
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 5:25 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Ø Temperatur: 22.5 °C
Kalorien: 610 kcal

2020: 979 km
August: 62 km

Mit dem heutigen Lauf sind wieder 25 Läufe voll. Seit dem 725. Lauf sind nur sechs Wochen vergangen, was deutlich zeigt, dass ich dieses Jahr wirklich am Ball bleiben kann. Auch wenn der Fuß immer wieder zwickt, so gibt es keine dramatischen Ausfälle und ich kann mich zu vier Läufen pro Woche motivieren. Alle Details seit 2008 hier:

2008 2009 2010 2011 2012
Distanz 130,60 143,53 382,31 426,62 291,15
Dauer 15:32:00 15:37:00 38:48:45 41:55:03 28:39:25
kCal 12.416 11.838 32.184 33.147 22.415
min/km 7:05 6:31 6:05 5:53 5:54
2013 2014 2015 2016 2017
Distanz 388,03 319,01 243,70 670,52 649,79
Dauer 39:02:57 31:23:04 24:24:25 63:12:58 64:56:12
kCal 29.878 24.563 18.930 54.316 53.696
min/km 6:02 5:54 06:00 05:39 5:59
2018 2019 2020 Gesamt
Distanz 1.132,30 451,9 979,91 6.209,37
Dauer 109:40:38 44:12:04 95:28:56 612:53:27
kCal 95.800 39.100 81.164 509.447
min/km 5:48 5:52 5:51 6:03

Meine Kalorienbilanz für 2020 sieht immer noch gut aus, wenngleich ich momentan auch fast jeden Abend sündige. Die lauschigen Nächte auf der Terrasse laden einfach dazu ein. Dennoch bin ich zufrieden: Ich habe 152 Tafeln Schokolade bzw. 345 Flaschen Bier runtergelaufen, was auch ein großer Motivator ist… 😅🍺🍫

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 564 – Wenn Augen kotzen könnten

Run, Fatboy, Run (749)

Der vierte Lauf in Folge. Dabei bin ich heute morgen nur gestartet, weil ich eh zum Friedhof musste, um zu gießen. Gut 3 km hin und wieder zurück. Da kann ich das Rad auch stehen lassen und laufen… 😅

Vor dem schattigen Waldfriedhof

Vor dem schattigen Waldfriedhof

Distanz: 7.25 km
Zeit: 00:40:15
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:33 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 146 spm
Ø Temperatur: 29.1 °C
Kalorien: 549 kcal

2020: 971 km
August: 54 km

Leider war es auch morgens schon so warm wie gestern Mittag. Puh! Kaum auszuhalten. Somit habe ich die Runde auch nicht noch groß verlängert, was auch gar nicht nötig war, wenn ich mir meine Monatskilometer so anschaue. Da werde ich mir morgen auch einen Ruhetag gönnen.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 564 – Wenn Augen kotzen könnten
Im zweiten Ohr: Sum 41

Run, Fatboy, Run (748)

Heute war ich den dritten Tag hintereinander laufen. Erneut in der Mittagspause und bei knapp 30 °C. Eigentlich doof, aber mir war danach. Um der Hitze ein wenig zu entfliehen habe ich eine neue Strecke gewählt, die nahezu komplett durch den Wald führt. Der Vorteil: viel Schatten. Der Nachteil: viele Steigungen. Danach war ich ordentlich platt. 🥵

Selbst im Wald war es heute Mittag recht heiß...

Selbst im Wald war es heute Mittag recht heiß…

Distanz: 10.18 km
Zeit: 00:59:58
Anstieg: 141 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 162 bpm
Ø Schrittfrequenz: 145 spm
Ø Temperatur: 29.8 °C
Kalorien: 841 kcal

2020: 964 km
August: 46 km

Mit gut 140 Meter Anstieg auf 10 Kilometer Strecke war der Lauf durchaus fordernd. Aber ich bin froh, ihn gemacht zu haben. Nun morgen früh noch eine kurze Runde, bevor ich mir 48 Stunden Pause gönne. Schönes Wochenende euch! 😎

Im ersten Ohr: Sneakpod #641 – The Equalizer 2
Im zweiten Ohr: Sum 41

Run, Fatboy, Run (747)

Aufmerksame Leser werden sich wundern, warum ich denn schon wieder laufen war. An zwei Tagen hintereinander. Normalerweise mache ich doch stets einen Tag Pause. Aber es hat sich nunmal so ergeben und zudem hat mein Kopf dringend eine Auszeit gebraucht. Also habe ich mich noch vormittags auf den Weg gemacht und bin in den kühlen Wald geflohen… 🌲🌳🌲

In die relative Kühle des Walds geflüchtet...

In die relative Kühle des Walds geflüchtet…

Distanz: 8.06 km
Zeit: 00:48:46
Anstieg: 127 m
Ø Pace: 6:03 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Ø Temperatur: 25.7 °C
Kalorien: 674 kcal

2020: 954 km
August: 36 km

Erneut habe ich vergessen das Tracking zu starten und bin somit eigentlich 9 km gelaufen. Sei es drum. Im Wald waren die Temperaturen noch auszuhalten, dafür gab es ein paar fordernde Anstiege (insgesamt 127 m). Somit war ich nicht sonderlich schnell unterwegs, aber ich habe mich danach deutlich besser gefühlt. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #641 – The Equalizer 2
Im zweiten Ohr: Sum 41

Run, Fatboy, Run (746)

Nachdem ich gestern zum ersten Mal nach fünf(!) Monaten wieder im Büro gearbeitet habe, war ich fast schon ein wenig euphorisiert. Heute stand wieder Home Office auf dem Programm und damit auch viele Meetings. Dennoch habe ich die knapp eineinhalb freien Stunden über Mittag genutzt und war laufen. 🏃‍♂️

Sonne und heiß, aber dennoch angenehm und schnell

Sonne und heiß, aber dennoch angenehm und schnell

Distanz: 8.26 km
Zeit: 00:43:30
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:16 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 162 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Ø Temperatur: 26.5 °C
Kalorien: 624 kcal

2020: 946 km
August: 28 km

Heute war es wieder richtig heiß und sonnig. Da ich einen direkten Anschlusstermin hatte war ich ziemlich flott unterwegs. Trotz der Hitze. Und es hat sich gut angefühlt! Gerne wäre ich noch ein wenig länger gelaufen, doch auch so bin gerade noch aus der Dusche ins Meeting gefallen. 😅

Im Ohr: Sneakpod #640 – Tyler Rake: Extraction

Run, Fatboy, Run (745)

So manche Tage können einfach weg. Nachdem ich schon in der Nacht kaum geschlafen hatte, ist der Tag auch nicht sonderlich gut gestartet. Mein Zeitfenster mittags hat sich auf eine gute Stunde begrenzt, was mit Laufen und Duschen eh schon recht knapp ist. Dennoch wollte ich nicht verzichten… 🏃‍♂️

Wenigstens der Wald war idyllisch

Wenigstens der Wald war idyllisch

Distanz: 8.15 km
Zeit: 00:44:32
Anstieg: 50 m
Ø Pace: 5:28 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 163 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Ø Temperatur: 24.5 °C
Kalorien: 630 kcal

2020: 937 km
August: 20 km

Nachdem meine Laufuhr nach dem ersten Kilometer nicht vibriert hat, musste ich feststellen, dass ich vergessen hatte, die Aktivität zu starten. Schön doof. Da ich acht Kilometer laufen wollte, musste ich noch einen Kilometer dranhängen, was mein Zeitfenster noch weiter verkürzt hat. Manchmal soll es einfach nicht sein.

Im Ohr: Sneakpod #640 – Tyler Rake: Extraction

Run, Fatboy, Run (744)

Vielleicht hätte ich gestern gegen 23 Uhr nicht noch den Rum aufmachen sollen. Somit wurde es nicht nur später, sondern auch ein wenig feuchtfröhlich. Folglich bin ich viel zu spät ins Bett gekommen und war nach knapp sechs Stunden schon wieder wach. Schließlich wollte ich ja laufen gehen… 😅

Bereits heute morgen hatte es 29 °C

Bereits heute morgen hatte es 29 °C

Distanz: 12.29 km
Zeit: 01:07:33
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:30 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 163 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Ø Temperatur: 29.0 °C
Kalorien: 955 kcal

2020: 929 km
August: 12 km

Wie zu erwarten war es richtig hart. Auch wenn ich schon vor 9 Uhr auf der Strecke war, so hatte es über den Lauf im Schnitt bereits 29 °C. Wirklich unangenehm. Da die Temperaturen heute aber noch auf 34 °C klettern sollen, war das dennoch die beste Option. Somit ist der erste Lauf im August in der Tasche und ab morgen soll es wieder kühler werden, worauf ich mich schon freue.

Im ersten Ohr: Sneakpod #639 – The Old Guard
Im zweiten Ohr: Sum 41

Run, Fatboy, Run (743)

Eigentlich war mein Plan ja, morgen wieder einen Morgenlauf anzugehen. Aber da ich momentan echt schwer aus dem Bett komme, und für den Lauf eine gute halbe Stunde früher hätte aufstehen müssen, habe ich mich heute Abend nach der Arbeit noch auf den Weg gemacht… 🌞

Wie zu erwarten ein sehr heißer Lauf...

Wie zu erwarten ein sehr heißer Lauf…

Distanz: 10.05 km
Zeit: 00:54:45
Anstieg: 84 m
Ø Pace: 5:27 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 166 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Ø Temperatur: 28.8 °C
Kalorien: 815 kcal

2020: 917 km
Juli: 187 km

Ob das nun so geschickt war, bei knapp 30 °C über die Felder zu rennen, sei einmal dahingestellt. Der Juli ist somit läuferisch abgeschlossen und hat sich mit 187 km zu meinem bisher erfolgreichsten Laufmonat gemausert. Wenn das nichts ist! 💪

Im Ohr: Sneakpod #639 – The Old Guard

Run, Fatboy, Run (742)

Heute ist wieder ein sehr voller Tag und die Temperaturen sollen gen 30 °C steigen. Also habe ich mich erneut gleich früh auf den Weg gemacht und bin der aufgehenden Sonne entgegen über die Felder getrabt. 😎

Ein Lauf der aufgehenden Sonne entgegen

Ein Lauf der aufgehenden Sonne entgegen

Distanz: 7.64 km
Zeit: 00:40:44
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:20 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Ø Temperatur: 20.6 °C
Kalorien: 558 kcal

2020: 907 km
Juli: 177 km

Ansonsten gibt es nur wenig zu berichten. Leider sind um die Zeit auch viele HundehalterInnen unterwegs. Aber damit muss ich mich wohl arrangieren. Da es weiterhin heiß bleiben soll, werde ich am Freitag wohl noch eine Morgenrunde drehen. Doch nun erst einmal auf in den Kampf…

Im Ohr: Fortsetzung folgt S10E14 – 6 bei den Wikingern