Eigentlich hätte ich heute gerne schon den Halbmarathon im April absolviert. Das wäre doch ein schöner Einstieg gewesen. Allerdings hat es so stark geregnet, dass ich doch nur 10 km angepeilt hatte. Da ich nicht durch den Matsch wollte, habe ich eine befestigte Strecke gewählt, die ordentlich Höhenmeter zu bieten hat. 🌧

Komplett durchnässt gegen fiese Anstiege gekämpft

Distanz: 13.14 km
Zeit: 01:17:21
Anstieg: 154 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 991 kcal

2023: 577 km
April: 13 km
KW 13: 46 km

Trotz der fiesen Anstiege habe ich es letztendlich noch auf einen Schnitt unter 6er Pace geschafft. Auch sind am Ende 13 km rausgefallen, mit ich recht zufrieden bin. Die warme Dusche danach war eine Wohltat. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #764 – Weißes Rauschen
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, blink-182, Skye Wallace

Home-Office-Tag, also ein Mittagslauf. Eigentlich hatte ich mein Monatsziel schon längst erreicht, doch man muss als Läufer die Zeit nutzen, die man hat. 🏃‍♂️

Damit den März mit 210 km abgeschlossen

Distanz: 8.71 km
Zeit: 00:50:15
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 674 kcal

2023: 564 km
März: 210 km
KW 13: 33 km

Mit dem heutigen Lauf schließe ich den März mit 210 km ab. Damit hatte ich vor einer Woche noch nicht gerechnet. Doch die aufgestaute Energie musste abends nach der Arbeit offensichtlich noch raus. Mal sehen, was der April so bringt.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 302: Julia Jezek
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio, Jimmy Eat World, The Weakerthans

Heute war schon wieder so ein Tag. Mein Kopf viel zu voll, die Pläne für den Abend zerschlagen, also zu Hause noch schnelle eine kurze Runde gelaufen. Bitter nötig. 🏃‍♂️

Ein weiterer, ungeplanter Kopf-frei-Lauf hat mich einmal wieder die 200 km im Monat knacken lassen

Distanz: 8.35 km
Zeit: 00:45:49
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:29 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 609 kcal

2023: 555 km
März: 201 km
KW 13: 24 km

Ich war erneut recht schnell unterwegs für meine Verhältnisse. Funktioniert auf diese Distanz inzwischen wieder ganz gut. Damit habe ich nun überraschenderweise doch noch die 200 km im März geknackt. Wer hätte es gedacht?

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 302: Julia Jezek
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Heute hatte ich eigentlich nicht geplant zu laufen. Doch nach dem Bürotag musste die Energie noch raus. Der Kopf wollte frei gelaufen werden. Hat nur bedingt geklappt. 🏃‍♂️

Ungeplant, doch an manchen Tagen geht es nicht ohne Lauf

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:44:04
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:26 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 579 kcal

2023: 547 km
März: 193 km
KW 13: 16 km

Dennoch war ich so schnell unterwegs wie schon lange nicht mehr und ich liebe die Sommerzeit jetzt schon dafür, dass so etwas um 19 Uhr noch möglich ist. ☀

Im ersten Ohr: Sneakpod #763 – Der merkwürdige Fall des Mr Poe
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute bin ich im Home Office geblieben, da ich abends noch hier im Ort mit ein paar Kolleg*innen essen gehe. Mittags habe ich eine Regenlücke erwischt und bin somit eine Runde laufen gegangen. 🏃‍♂️

War kalt zum Wochenstart, aber immerhin kein Regen

Distanz: 8.49 km
Zeit: 00:52:42
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 6:12 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 642 kcal

2023: 2019 km
März: 185 km
KW 13: 8 km

Es war kalt und windig, aber immerhin trocken. Da ich mich nicht 100%ig fit fühle, habe ich langsam gemacht. Hat sich gut angefühlt und war aufgrund des mental fordernden Tages auch dringend nötig.

Im ersten Ohr: Sneakpod #763 – Der merkwürdige Fall des Mr Poe
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Es war Zeitumstellung. Entsprechend spät bin ich heute aus dem Bett gekommen. Dennoch wollte ich vor dem Mittagessen noch eine Runde laufen gehen. Leider hat das Wetter wieder nicht mitgespielt. Beim gestrigen Lauf hatte es schon ziemlich viel geregnet, doch heute gab es nicht einmal eine Regenpause. 🙄

Heute hat es komplett durchgeregnet

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:47:56
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 606 kcal

2023: 530 km
März: 176 km
KW 12: 32 km

Diese Woche stehen nur 32 km auf der Uhr. Gerade einmal die Minimaldistanz. Mehr war zeitlich einfach nicht drin. Die Monatskilometer sehen dagegen ganz gut aus. Zwar werde ich die 200 km nicht mehr knacken, doch es ist ein Anfang. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #763 – Der merkwürdige Fall des Mr Poe
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Diese Woche hatte ich es bisher nur einmal geschafft zu laufen. So wenig war ich schon lange nicht mehr unterwegs. Also wollte ich heute zumindest 12 km auf die Uhr packen. Trotz des ungemütlichen Regenwetters habe ich es letztendlich auf 14 km gebracht. 🏃‍♂️

So nass bin ich schon lange nicht mehr geworden

Distanz: 14.13 km
Zeit: 01:24:25
Anstieg: 120 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 1055 kcal

2023: 522 km
März: 168 km
KW 12: 24 km

Es war wirklich sehr unangenehm und schon nach den ersten 4 km war ich nass bis auf die Knochen. Ab ca. der Hälfte der Runde hat es nur noch genieselt, was dann einigermaßen okay war. Dennoch kein angenehmer Lauf. 🌧

Im ersten Ohr: Sneakpod #763 – Der merkwürdige Fall des Mr Poe
Im zweiten Ohr: blink-182, Skye Wallace

Diese Woche war ich bisher jeden Tag im Büro und bin nicht zum Laufen gekommen. Der erste Home-Office-Tag wollte dementsprechend genutzt werden. Leider war das Wetter nicht so wie die letzten Tag, sprich sonnig bei knapp 20 °C, sondern regnerisch und windig. Naja, aber hilft ja nichts. 🌧️

Der erste Lauf diese Woche und das im Regen

Distanz: 10.20 km
Zeit: 00:58:48
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 773 kcal

2023: 508 km
März: 154 km
KW 12: 10 km

Somit stehen erst 10 km auf der Uhr und ich werde diese Woche wohl nicht viel mehr als die minimal anvisierten 30 km schaffen. Bis zum Monatsende sieht es nicht viel besser aus. Immerhin bringt die Zeitumstellung längere Abende. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 622 – The Heat Is On
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Da ich noch nicht absehen kann, wie und ob ich nächste Woche zum Laufen komme, war ich trotz meines gestrigen Halbmarathons auch heute noch einmal draußen. Von sommerlichen Temperaturen und strahlendem Sonnenschein ging es heute wieder in den Regen. Insofern habe ich nur eine kurze Runde durch die Stadt gewählt. 🏃‍♂️

Seit einer halben Ewigkeit einmal wieder 60 km in der Woche gerissen

Distanz: 7.66 km
Zeit: 00:45:11
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 587 kcal

2023: 498 km
März: 144 km
KW 11: 60 km

Damit stehen zum ersten Mal seit einer halben Ewigkeit wieder 60 km in der Woche auf der Uhr. Das fühlt sich gut an. Ich hoffe, dass mich der Sommer dann wieder häufiger und länger rauslockt. Vielleicht auch mal wieder für einen Morgenlauf?

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 622 – The Heat Is On
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace

Da ich momentan nicht abschätzen kann, ob ich nächstes Wochenende noch gesund bin, habe den abschließenden Halbmarathon im März auf heute vorgezogen. Das Wetter war perfekt und ich habe mich gut gefühlt. Dennoch bin ich es eher langsam angegangen, da ich meinen Puls nicht komplett in die Höhe treiben wollte (ja, für mich sind 152 bpm eher niedrig). 🏃‍♂️

Erster Kurze-Hosen-Lauf 2023 bei einem entspannten Halbmarathon im März

Distanz: 22.55 km
Zeit: 02:20:07
Anstieg: 219 m
Ø Pace: 6:13 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 1701 kcal

2023: 490 km
März: 136 km
KW 11: 52 km

Das Laufen hat richtig Spaß gemacht und das Beste war, dass ich zum ersten Mal in diesem Jahr in kurzer Hose unterwegs sein konnte. Sehr befreiend. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #762 – Meet Cute
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, The Weakerthans