Run, Fatboy, Run (1305)

Heute stand die Erstkommunion des Patenkindes auf dem Programm. Also ein voller Tag mit viel Schlemmerei und dem einen oder anderen Glas Sekt. Da ich mich nur sehr wenig bewegt habe, wollte ich abends noch zu einer kleinen Runde aufbrechen. Mit gut 26 °C war selbst nach 19 Uhr noch viel zu warm. 🥵

Distanz: 10.29 km
Zeit: 00:59:36
Anstieg: 87 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 26.1 °C
Kalorien: 741 kcal

2022: 1551 km
Juli: 20 km
KW 26: 39 km

Obwohl es anstrengend und heiß war, bin ich froh, noch laufen gewesen zu sein. Kommende Nacht sollte ich hoffentlich einmal wieder mehr als 3-5 Stunden schlafen. Dann steht morgen evtl. noch ein längerer Lauf auf dem Plan. Da es noch heißer werden soll, schiebe ich den geplanten Halbmarathon aber vermutlich nach hinten.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 609 – Live aus dem Thailand-Knast
Im zweiten Ohr: blink-182, Alkaline Trio, Frank Turner

Run, Fatboy, Run (1304)

Dies war erst mein dritter Lauf der Woche. Das kam schon lange nicht mehr vor. Allerdings war ich viel im Büro und konnte mich morgens einfach nicht aufraffen bzw. hatte dringende Dinge zu erledigen. Naja. Somit ist der Anfang im Juli immerhin getan.

Feierabendlauf nach anstrengendem Tag

Feierabendlauf nach anstrengendem Tag

Distanz: 10.25 km
Zeit: 00:57:31
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 748 kcal

2022: 1541 km
Juli: 10 km
KW 26: 28 km

Ich kam eher schwer voran. Vermutlich weil ich letzte Nacht nur knapp drei Stunden geschlafen habe. Dafür war der Lauf eigentlich ganz gut. Zumindest war es nicht zu heiß. Allerdings war ich zu warm angezogen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 609 – Live aus dem Thailand-Knast
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace, The Weakerthans

Run, Fatboy, Run (1303)

Gestern war ich nicht laufen. Gar nicht. Morgens konnte ich mich nicht aufraffen und abends auch nicht. Vielleicht Symptome von zwei Nächten Schlaflosigkeit? Heute Mittag bin ich dann wieder aufgebrochen und es war richtig hart. 😬

Ein harter Mittagslauf

Ein harter Mittagslauf

Distanz: 8.52 km
Zeit: 00:48:33
Anstieg: 55 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 655 kcal

2022: 1530 km
Juni: 231 km
KW 26: 18 km

Vielleicht ist es die beständige Hitze mit hoher Luftfeuchtigkeit? Ich vermute es. Morgen werde ich wohl pausieren, sprich es wird bei den 231 km im Juni bleiben. Damit bin ich recht zufrieden, auch wenn die Vormonate mehr gegangen ist. Im Juli und August dürfte es noch knapper werden und „nicht aufraffen können“ kann dann keine Ausrede mehr sein. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 609 – Live aus dem Thailand-Knast
Im zweiten Ohr: Ich selbst im o.g. Podcast 😱

Run, Fatboy, Run (1302)

Heute Morgen konnte ich mich nicht zum Laufen aufraffen. Die Nacht war zu heiß und unruhig. Der Tag im Büro war nicht weniger hitzig und somit bin ich ziemlich kaputt zu Hause angekommen. Ich hatte noch einen Lauf geplant, allerdings war ich mir fast sicher, nur eine kleine Runde anzugehen. 🏃‍♂️

Feierabendlauf nach hitzigem Tag

Feierabendlauf nach hitzigem Tag

Distanz: 10.10 km
Zeit: 00:56:14
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 725 kcal

2022: 1522 km
Juni: 222 km
KW 26: 10 km

Letztendlich wurden es dann doch 10 km und die bleierne Schwere, die ich noch während den ersten 3-5 Kilometern spürte, ist in der zweiten Hälfte plötzlich verflogen. Wer hätte das gedacht?

Im ersten Ohr: Sneakpod #734 – RRR
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace, Alkaline Trio

Run, Fatboy, Run (1301)

Auch heute Morgen war es schon wieder viel zu heiß zum Laufen. Aber immer noch besser als mittags oder nachmittags. Also habe ich mich zu einer kurzen Runde aufgemacht. 🏃‍♂️

Kurzer Lauf vor der ganz großen Hitze

Kurzer Lauf vor der ganz großen Hitze

Distanz: 8.19 km
Zeit: 00:47:41
Anstieg: 42 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 608 kcal

2022: 1512 km
Juni: 212 km
KW 25: 61 km

Ich kam ganz gut voran, wollte aber nicht weiter laufen. Mit 61 km war das ohnehin eine gute Laufwoche. Morgen dann vielleicht doch mal ein Pausentag? Heute Nachmittag geht es noch ins Freibad. Könnte schlechter sein.

Im ersten Ohr: Sneakpod #734 – RRR
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Run, Fatboy, Run (1300): Spezialausgabe

Eigentlich hätte ich heute morgen ausschlafen müssen, doch da ich eh schon gegen 8 Uhr wach war, konnte ich auch gleich noch vor dem Schulfest (Abschied der 4. Klasse) eine Runde laufen. Zumindest war es noch nicht so heiß. Da wieder lauter unfähige Hundehalter*innen unterwegs waren (die ihre Hunde offensichtlich nicht im Griff hatten) musste ich teils komplett ausweichen, was mich ein Stück an der Landstraße entlanglaufen ließ. Total doof. Aber lieber überfahren als gebissen. Oder so ähnlich. 😡

Vor dem Schulfest die 200 km im Juni vollgemacht

Vor dem Schulfest die 200 km im Juni vollgemacht

Distanz: 8.55 km
Zeit: 00:47:35
Anstieg: 86 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 598 kcal

2022: 1503 km
Juni: 204 km
KW 25: 53 km

Da ich die große Tabelle nur noch alle 100 Läufe aktualisiere, kann ich nun sagen, dass seit dem 1200. Lauf ziemlich genau vier Monate vergangen sind. Verrückt. Nun aber zur Gesamtübersicht über all meine Läufe, seit ich diese in irgendeiner Form dokumentiere:

2008 2009 2010 2011 2012
Distanz 130,60 143,53 382,31 426,62 291,15
Dauer 15:32:00 15:37:00 38:48:45 41:55:03 28:39:25
kCal 12.416 11.838 32.184 33.147 22.415
min/km 7:05 6:31 6:05 5:53 5:54
2013 2014 2015 2016 2017
Distanz 388,03 319,01 243,70 670,52 649,79
Dauer 39:02:57 31:23:04 24:24:25 63:12:58 64:56:12
kCal 29.878 24.563 18.930 54.316 53.696
min/km 6:02 5:54 06:00 05:39 5:59
2018 2019 2020 2021 2022
Distanz 1.132,30 451,9 2.020,36 2.887,91 1.503,95
Dauer 109:40:38 44:12:04 190:24:35 271:35:47 142:23:55
kCal 95.800 39.100 159.598 215.909 112.228
min/km 5:48 5:52 5:39 5:39 5:41
Gesamt
Distanz 11.641,68
Dauer 1121:48:48
kCal 916.018
min/km 5:59

Wenn ich meinen Umfang weiterhin halte, könnte ich dieses Jahr erstmals die 3.000 km knacken. Aber das wird realistisch gesehen nichts werden, denn im Juli und August gibt es zu viele Termine, die mein fast tägliches Laufen verhindern. Macht aber nichts. Der Blick auf die Kalorienbilanz verrät zudem, dass ich 2022 bereits 210 Tafeln Schokolade bzw. 477 Flaschen Bier runtergelaufen habe. 🍺🍫

Im Ohr: Sneakpod #734 – RRR

Run, Fatboy, Run (1299)

Die Kinder haben früher aus, als ist heute mein zweiter Home-Office-Tag diese Woche. Mittags habe ich mich zu einem Lauf aufgemacht und bin in einen leichten Regen gekommen. Das war ziemlich erfrischend. 🌧

Regnerischer Mittagslauf, recht angenehm

Regnerischer Mittagslauf, recht angenehm

Distanz: 10.15 km
Zeit: 00:55:30
Anstieg: 79 m
Ø Pace: 5:28 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 744 kcal

2022: 1495 km
Juni: 195 km
KW 25: 44 km

Es war ein guter Lauf und die 200 km im Juni sind somit in greifbarer Nähe. Ein wenig wird noch gehen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Fortsetzung folgt S12E12 – Der 9 Euro Podcast
Im zweiten Ohr: blink-182

Run, Fatboy, Run (1298)

Auch heute geht es für mich noch einmal ins Büro, weshalb ich mich zu einem Morgenlauf aufgemacht habe. Ich lag eh schon seit halb fünf wach, da hätte ich fast noch früher gehen können. Wie ihr seht, war es sehr neblig. 🏃‍♂️

Nebeliger Morgenlauf

Nebeliger Morgenlauf

Distanz: 8.07 km
Zeit: 00:45:57
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 619 kcal

2022: 1485 km
Juni: 185 km
KW 25: 34 km

Ich kam ganz gut voran, war aber eher Pflichterfüllung, als großer Spaß. Dennoch fühle ich mich nach dem Laufen nun besser. Das ist doch schon einmal was.

Im ersten Ohr: Fortsetzung folgt S12E12 – Der 9 Euro Podcast
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, The Wohlstandskinder, The Weakerthans

Run, Fatboy, Run (1297)

Was war ich heute müde! Dennoch bin ich laufen gegangen. Aber es ist wahrlich nicht immer so einfach, wie es vielleicht aussehen mag. 😴

Müder Morgenlauf über die Felder

Müder Morgenlauf über die Felder

Distanz: 8.14 km
Zeit: 00:47:08
Anstieg: 56 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 595 kcal

2022: 1477 km
Juni: 177 km
KW 25: 26 km

Dann mal auf, in den restlichen Tag… 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 277: Ganzheitlich Laufen mit Tabea Lorch
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, Skye Wallace

Run, Fatboy, Run (1296)

Da ich heute einmal wieder im Home Office geblieben bin, stand ein Mittagslauf auf dem Programm. Es war auch nicht zu heiß, so dass der Lauf recht angenehm war. 🏃‍♂️

Recht angenehmer Mittagslauf

Recht angenehmer Mittagslauf

Distanz: 10.41 km
Zeit: 00:57:43
Anstieg: 88 m
Ø Pace: 5:33 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 803 kcal

2022: 465 km
Juni: 169 km
KW 25: 18 km

Morgen geht es vermutlich wieder früh raus. Oder abends. Mal sehen, was meine Motivation früh morgens sagt. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #733 – München: Im Angesicht des Krieges
Im zweiten Ohr: FatBoysRun – Episode 277: Ganzheitlich Laufen mit Tabea Lorch
Im dritten Ohr: Frank Turner